Dans cet article je vais discuter de la façon dont la méditation travaille pour la perte de poids et vous donner des conseils sur la façon de perdre du poids grâce à une technique appelée « méditation de la pleine conscience . "
Comment la méditation peut vous aider à perdre du poids?
Aussi surprenant que cela puisse être, la méditation pour la perte de poids - en particulier , « méditation de pleine conscience " - est de plus en plus utilisé par les gens qui veulent contrôler les fringales et gérer la suralimentation . Méditation consciente peut également être utilisé pour contrôler le stress , empêchant ainsi «confort manger ' confirmé que le stress .
Comme nous grandissons plus conscients que nous devenons plus conscients de nos désirs , et nous pouvons apprendre à faire attention aux émotions sous-jacentes - nous pouvons faire un choix plus éclairé juste avant d'arriver à cette barre de chocolat mauvais ! Si vous pratiquez conscient de manger tous les jours , et au fil du temps , vous apprenez à profiter de la nourriture plus . Vous serez également en mesure de mieux reconnaître quand vous êtes plein - ce qui signifie que vous allez naturellement commencer à consommer moins de calories .
La pratique constante de la méditation pleine conscience a également été démontré que le cortisol inférieur, l'hormone du stress . Ce sont d'excellentes nouvelles , car les niveaux de cortisol peut conduire à pré-diabète et l'obésité centrale ( qui est associée à une maladie cardiaque ) . En outre , le cortisol déclenche une cascade dans le cerveau qui peut conduire à un grand appétit et le désir , aussi.
Soyez conscient de cela ?
Pendant la méditation , la «conscience », votre objectif est de rester constamment ou «connaissance» «conscient» . Quand les pensées se glissent dans votre esprit , vous pouvez d'abord les reconnaître , et d'autre part , tout simplement «laisser aller» . Quand vous pratiquez la méditation attentive pour la perte de poids, beaucoup de " gaspiller " " trouble " mental est lié à augmenter . Cela comprend des photos et des désirs négatifs du corps pour l'alimentation , si nécessaire . Les bonnes nouvelles sont que plus vous pratiquez les techniques de méditation , il devient facile de mettre ces pensées et émotions accompagner rapidement et directement dans votre conscience "" corbeille mentale outre , manger . " - C'est le processus de manger lentement et calmement , tout en se concentrant uniquement sur la nourriture pendant les repas - peut vous aider à devenir plus en phase avec les signaux naturels de votre corps et vous devenez plus capable d'arrêter de manger avant d'être en état d'ébriété .
Méditation pour la perte de poids - Conseils pour Consciente Restos
A. Ne pas multi- tâche
Les experts disent que notre plus grand ennemi dans le contrôle du poids est multi-tâches . Ayez une pensée ... quand a été " la dernière fois que vous avez mangé le déjeuner dans la paix , sans éteindre le téléphone , taper sur l'ordinateur ou de bavarder avec des collègues • Quand vous pratiquez la méditation attentive pour la perte de poids, il est important de se concentrer sur la nourriture et la nourriture seul . Pourquoi ? Une étude récente publiée dans la revue " Psychological Science " , a constaté que les personnes qui ont regardé la télévision pendant le dîner étaient plus susceptibles de trop manger parce qu'ils ont trouvé le fade alimentaire .
2 . Ne pas manger de la vitesse
Selon une enquête menée par un groupe appelé «nourriture consciente " la personne moyenne absorbe toute leur nourriture pour la journée - c'est trois repas " - . Un total de seulement 23 minutes Manger trop vite a été liée à la prise de poids . , ainsi que des maladies mortelles telles que le diabète de type 2 Essayez de ne pas manger si vous êtes pressé Contemplez et de savourer chaque bouchée de chaque repas - . ! vraiment sûr goût Idéalement, vous devriez passer au moins 20 minutes chaque repas .
3 . Compte de l'environnement
Lorsque vous pratiquez la méditation pour la perte de poids, éviter lumières et de la musique rapide , comment pouvez-vous encourager les gens à manger plus rapidement et donc consommer plus de calories . Vous devriez aussi manger une petite assiette , encourager l'esprit d'être satisfait avec une plus petite partie . Envisager de mettre votre couteau et une fourchette entre chaque bouchée .
4 . Essayez 5 respirations
Il est très important de définir la scène avant de commencer à manger . Prenez cinq respirations profondes avant un repas détend le corps et libérer palais émotionnelle . Vous pouvez également essayer cette mi-chemin entre les repas .
5 . Arrêtez souvent et développement
Lorsque vous pratiquez la méditation pour la perte de poids, vous avez besoin de se concentrer uniquement sur la nourriture que vous mangez pendant les repas . Monaco et bouddhiste Thich Nhat Hanh auteur décrit manger " conscience " d'une mandarine dans son livre " Le Miracle de la pleine conscience . Avant d'arriver pour le prochain segment qui dit que vous devez vous arrêter et de se concentrer sur la pièce déjà dans sa bouche , dégustation et vraiment en profiter. Lorsque manger une pomme , vous pouvez arrêter de sourire et profiter avant de prendre la première bouchée !
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